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19期九龙八码中特来料-一晚上尿几次比较正常?真的不想再做「起夜家」了!

2020-01-11 15:29:59

19期九龙八码中特来料-一晚上尿几次比较正常?真的不想再做「起夜家」了!

19期九龙八码中特来料,(图片来源:pixabay)

大家有没有这样的经历

大冬天的晚上好不容易睡着了

结果突然就醒了

不是被自己帅醒的

也不是被冻醒的

而是被尿给憋醒的

到底要不要起床尿尿呢?

好纠结

舍不得温暖的床

又赶不走汹涌澎湃的尿意

...

思索良久

还得爬起来瑟瑟发抖的尿一把

看到这里,众多「起夜家」表示感同身受!

而众多「不起夜家」表示,起夜是个什么东西?不存在的。

一晚上起夜几次比较正常?

有些人可以一晚上都不起来上厕所,而有些人晚上必须起来1-2次,甚至更多次,这就是人与人之间的“差距”!

这种“差距”有些属于正常偏差,有些则需要引起重视。

一般来说,对于健康的成人,白天排尿4-6次,晚上排尿0-2次,都属于正常的。

白天每次的尿量在300-500毫升比较理想,夜间尿量为白天的1/4之内为正常。

当然,要是水喝的多,排尿的频次也会有所增加。

很多「起夜家」都羡慕那些不用起夜的人,毕竟做一个称职的「起夜家」是很辛苦的。那如何才能转换身份,摆脱起夜呢?

这几招教你减少起夜次数

1、减少盐的摄入量

日本研究人员在欧洲泌尿学会大会上说,白天减少盐的摄入,或助减少排尿次数。

研究发现,减少盐分摄入,起夜的次数会相应的减少,不仅如此,少盐组白天的排尿次数也有所减少。

由此看来,饮食方面的习惯也会影响排尿的频率。

世界卫生组织建议,健康成年人每天盐的摄入量不宜超过6克,其中包括通过各种途径(酱油、咸菜、味精等调味品)摄入的盐量。

2、睡前适度控制饮水量

睡前喝大量水、浓茶或者咖啡,会增加晚上排尿的次数,影响睡眠质量。

因此,建议临睡前最好不要喝水。

那要是口渴了咋办?

喝一口呗,不行就喝两口。

如果临睡前你咕噜咕噜的喝了一大杯水,那晚上十有八九就会被尿憋醒,被迫起夜,所以还得控制饮水量。

其实,你为什么一定要坚持到临睡前口渴了才喝水呢?

在睡前一两个小时就及时的补充一下水分,这才是明智的选择嘛。

3、多进行体育锻炼

有句话叫“生命在于运动”,适当的运动锻炼,可谓是生命的一剂良药。

这不,关于减少起夜这事,运动也来凑个热闹了,比如做做提肛运动。

提肛运动是我国一种传统的保健方法,可以改善局部的血液循环,锻炼尿道和肛门括约肌,同时对于一些尿道疾病、肛门疾病等有辅助治疗的作用。

当然,有效果的前提是你得做对。

具体方法为:

吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松。

每次肛门放松、紧缩30次,早晚各一次。

进行以上动作时,坐、卧、站立均可。

若能采取胸膝卧位(双膝跪姿,胸部贴床,抬高臀部)做好提肛运动,则效果更好。

(动作好羞耻...)

4、疾病原因需及时就医

除了一些生理性原因会导致夜尿多外,病理性的原因也会导致夜尿多。

对于男性而言,首先考虑的是前列腺疾病,如前列腺增生早期就会出现夜尿多的症状。

对于女性而言,可能是尿路感染、尿路结石等疾病。

此外,患有糖尿病、肾脏疾病、心功能不全、尿崩症等疾病,也均可能出现夜尿频繁的症状。

因此,当夜尿多时,要注意是否还伴随其他症状,以便进行诊疗。

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